owsianka bialko

[...] nogę to się budzę:)) - pierwszy od 20 dni czit -lampka wina z powodu special okazji z M. - wołowina z oryginalną tajską pastą curry i mlekiem kokosowym -miazga...:-)) mika owsianka to taka jak w składnikach ze śniadania, tj. płatki gotuję z kokosem z wodą, potem dorzucam zmielone migdały, białko, żurawinę i zarodki, pyszne, słodkie, sycące, [...]

[...] posilki wygladaja mniej wiecej tak:/wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z realizowanym obecnie celem i pod nie ułóz dietę Jesli chodzi o dietę to: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co [...]

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac, ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke [...]

Kalafior- w lidlu jest soczewie zielona (TANIO!!), ona ładnie podniesie i białko i węgle też,więc np zamiast ryzu czy nie weim czego do obiadu czy kolacji może być. Ciecierzyca też dużo nie kosztuje (około 7 zł chyba za 400galbo za 500g)-a wystarcza na długo. Mozesz też kupic czerwoną fasolę i moczyć, potem ugotowac i dodawac do sałatek tak jak ww [...]

Moralesdzisiejszy jadlospis, specjalnie dla Ciebie ze szczegolowymi danymi I. 4x jaja owsianka 30g mleko pol szkl tran II. tunczyk 100g razowiec bialko jaja 120g III. kurak 125g ryz 45g IV. J/W V. tunczyk 100g makaron 20g VI. ser bialy pol tlusty 100g maslanka 250ml tran Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153

[...] płaskiej - 15powt Basen - najpierw 10 min w jacuzzi, potem 30 długości w 25minut i 10 min jacuzzi /SFD/Images/2015/12/31/d904352bc7c84c4998be9fdab30d6fce.png 1. śniadanie - owsianka na mleku + białko 2. II posiłek po treningu - nie było standardowego szejka tylko koktajl w tym miejscu zastanawiam się czy mogę umieścić zdjęcia z prochem innej [...]

[...] 1:3. I przyznaję, że coraz bardziej mi się podoba. Tylko proch chyba spleśnieje w torbie :-) 100 g białka - mój cel w ostatnich dniach. Węgli ogółem również, chociaż owsianka po 6tyg nie jedzenia była pyszna (na ładowaniu tydzień temu). Ami - mam taką myśl... Może powinieneś jednak ten metabolizm ruszyć? U Gacy mieliśmy po tłuszczówkach [...]

[...] samopoczucie że robię coś dla siebie. bo bardzo lubię treningi które sobie wybrałam :) Nie mam większych planów trenuję dla siebie. Wczorajsza miska nieliczona, czysta owsianka z bananem + białko zupa wielowarzywana na piersi z kurczaka, kurczak, ryż, surówka z marchwiii selera kurczak, chleb, twaróg, jajko, Suple Mg, skrzyp, tran [...]

[...] 15.00 Trening aerobowy - rower 16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso/tatar, warzywa, łyżka oliwy z o 18.30 Przed treningiem płatki kukurydziane, twarożek 125g lub owsianka, kawa 20g Whey Protein, Creatine 100% 5g, BCAA 5g Nitrox 9g, NO Muscle Pump, Glutamina 2g 19.00 Trening do picia woda, cytryna, miód, sól lub ISOSTAR ok.21.00 Po [...]

[...] Trening aerobowy rower 180 kcal 16.00 Posiłek4 100g makaronu pełn, 150g mięso/tatar, warzywa, łyżka oliwy zo 18.30 Przed treningiem 50g rodzynki/orzech/płatki kuk, 250 g owsianka z mlekiem, kawa, 20g Whey Protein, Creatine 5g, BCAA 5g Nitrox 9g, Glutamina 2g 19.00 Trening (do picia woda, 1 cytryna, łyżka miód, sól lub ISOSTAR) ok.21.00 Po [...]

[...] 120g ryby, 150g pomarańcza/banan, Vita-min multiple SPORT 15.00 Trening aerobowy rower 15 min/180kcal 16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso, 100g pomidor 19.00 Kolacja owsianka, banan, 75g pieczywo tost, 70g ser żółty, łyżka masło orzech, AL. Białko 20g, BCAA 5g, proszek zasad. 22.00 Przed snem omlet z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, 20g [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety: Sniadanie Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA Kakao Banan DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA 2sniadanie Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO [...]

[...] do 3 posiłków, całkiem mi to odpowiada, myślę, że tak zostanie póki co. Mam swojego nowego faworyta i teraz nie wyobrażam sobie dnia bez tego posiłku Jest to po prostu owsianka, którą pierwszy raz jem w takim sposób 8-) Całość: 1. WPC 60g + Banan po treningu 2. Kasza jaglana 100g + Kura 300g + Brokuły 250g + Migdały 20g 3. Owsiane 100g + [...]

[...] rozciągania przy serialu, dawno takich luzów w biodrach nie czułam :) I chyba nawet jakieś postępy widzę, ten gołąb jakiś taki wygodniejszy się zrobił. Najpierw była owsianka na śniadanie, potem na szybko kanapka z jajkiem , później makaron z wołowiną i warzywami, którego połowę dojem po treningu. Warzyw nie wklepywałam, oprócz ziemniaka, [...]

To wszystko IMO źle. I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich W miarę OK, będzie super jak dodasz 1-2 jajka. Razowca lepiej zastąp owsianką. II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g Kompletna porażka... Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to [...]

[...] się problemy z wypróżnianiem (duża ilość białka, mało węgli zrobiły swoje) 1 posiłek ~godz 7:00 8:00 w zasadzie codziennie taki sam - czasami rozbijany na dwa posiłki owsianka + owoce suszone jajka 4-6 sztuk (różne formy) chleb żytni owoce 2 posiłek ~godz 13:00 bardzo duzo bialka (różne rodzaje) dużo warzyw bardzo mało węgli owoce 3 [...]

[...] zjesc po treningu wartosciowy posilek bialko+ wegle. z calej tej diety to sie tylko nadaje tatar- o ile sam go robisz, a nie jakies świnstwo kupne, warzzywa, orzechy i ta owsianka. Wapń zawierają: - zielone warzywa (botwina, jarmuż, pietruszka naciowa, brokuł, kapusta (włoska), koper, szpinak, szczypiorek, dynia, seler), szparagi, buraki [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

dieta jest dobra :) nie wyliczam dokladnie co do grama ale jem 5 lub 6 posiłkow przykładowy dzien to rano po przbudzeniu hrad mass z mlekim i platkami kukurydzianymi lub owsianka i suszone owoce drugie sniadanie serek wiejski 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego przed silownia ryz jakas rybka lub kurczak z pary po silowni bialko plus owsianka [...]